美肌の秘訣!新陳代謝とビタミン・ミネラルの関係とは

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肌の新陳代謝=ターンオーバーは肌の生まれ変わりのサイクルです。

肌トラブルがあったとしても、肌の新陳代謝で肌が再生されることで、きれいな肌に生まれ変わります。

つまり、新陳代謝が正常にサイクルも乱れることなく行われることで美肌をキープできているのです。

ところが、新陳代謝が乱れると、肌トラブルが治らないばかりではなく、新たな肌トラブルを生じてしまいます。年齢に伴い、乱れサイクルが遅くなる新陳代謝を正常にキープするために欠かせないのがビタミンとミネラルです。

美肌の秘訣ともいえる、新陳代謝にビタミンやミネラルがどのように深く関係しているのかみていきましょう!

ミネラルとは?

ビタミンやミネラル

ミネラルは六大栄養素の1つであり、細胞の働きをスムーズにするだけでなく、身体を構成する成分の1つでもあります。糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、食物繊維、そしてミネラル。これらが六大栄養素です。

カルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラル類は骨や歯などの骨子部分を作り、鉄やリン、硫黄などのミネラル類はタンパク質や脂質と結びつき身体部分を作ります。

また、ナトリウム、塩素、マグネシウムなどのミネラル類は筋肉の収縮や神経の伝達に深く関わります。

そして肌にも大きく影響する代謝はマグネシウム、亜鉛、ヨウ素などのミネラル類が深く関わってくるのです!

食事によるミネラル不足や逆に過剰に摂りすぎるという状態が長く続くと適正濃度を維持することができなくなり、欠乏症、過剰症といった症状が起こるように…

特に代表的なのが亜鉛です。亜鉛は食事から摂り入れても亜鉛の吸収を阻害する栄養素も多いため、サプリメント類で補うのが良いとされています。

このように、ミネラルは細胞の働きをスムーズするためにも、人間の体にはなくてはならない重要な栄養素なのです!

新陳代謝ってなに?

新陳代謝が良い女性と悪い女性

代謝は簡単に言うと、摂り入れられた栄養素を分解して吸収された栄養素の中で体に必要な物質に再合成することを言います。

さらに、代謝といっても新陳代謝、基礎代謝、エネルギー代謝など体内では様々な代謝が行われています。

新陳代謝というと肌がイメージされますが、髪の毛も骨も爪も、人の体はすべて新陳代謝を常に行うことで、正常に働くことができるようなっています。
すべての新陳代謝には細胞の新陳代謝も含まれています。細胞の新陳代謝は血液で行われるため血液がキレイであることは必須条件!

さらに、免疫細胞が常に生まれ変わるために必要な細胞もあり、様々な代謝が円滑であることは健康面の上でも重要になるのです。

代謝と酵素の関係

代謝を行うために必要な基本物質が「酵素」です。
酵素ダイエットなどがブームとなっているため、酵素=ダイエットというイメージがあるかもしれませんね。

それも代謝をアップさせるために酵素が有効である、ということが前提においてダイエットに利用されているのです。

その酵素は消化酵素代謝酵素の2つに分けられています。人間の体で作ることができる1日の酵素の量は決まっています。

そのため、不調によって身体を修復しなければならない時には代謝酵素が優先的に働き、消化酵素の働きは弱くなります。体調が悪い時に食欲不振になるのは、体のとても自然なことでもあるわけですね。

酵素の働きをサポートし、正常に働かす役割をしているのがミネラル、ビタミンなどであり、これらは「補酵素」とも呼ばれています。

新陳代謝と補酵素=ミネラル・ビタミン

野菜とミネラル

肌はもちろんのこと、身体の細胞からすべてに至る新陳代謝を円滑に行うためにはミネラル、ビタミンなど補酵素は必要不可欠です。

ミネラル不足、ビタミン不足になると、代謝そのものが滞ってしまい、本来持っている身体機能を十分に発揮できないばかりではなく、肌ならば肌荒れ、くすみ、シワなどの肌トラブルに、骨ならば骨粗鬆症に、髪の毛ならば薄毛、抜け毛の原因になってしまいます。

肌の新陳代謝が正常に行われれば、肌はきれいな肌細胞が生まれ、古い肌細胞はどんどん剥がれ落ちていきます。結果、美肌になるわけです。

ところが、肌の新陳代謝(ターンオーバー)は若い人で約28日周期とされていますが、年齢を重ねるごとに周期は遅くなり50代になると55日以上かかる、ともされています…

現代人は常にビタミンやミネラルが不足している、と言われ、代謝機能が低下してしまう原因の1つ。ビタミンやミネラルを意識して摂れば、代謝がアップし、肌年齢の悩みを解消するサポートもしてくれるようになります。

肌の新陳代謝が促進されると、肌はきれいな肌細胞を生み出し美肌になっていきます。意識して、ビタミンやミネラルは摂るようにしたいですね。

くすみが改善する

くすみ肌の原因には様々なものがありますが、新陳代謝が滞ると肌にくすみが生じやすくなります。逆に言えば、肌のくすみは肌の新陳代謝が正常になれば、どんどんと新しく肌理(きめ)のある肌が生まれ、くすみを吐き出すことができる、ということになります。

新陳代謝によって、くすみ肌から透明感のある肌へと生まれ変わることもできるのです。

ふっくらとハリのある肌に生まれ変わる

新陳代謝が正常だと、肌の基底層から新しい細胞が生まれ、その細胞が健康であればあるほど、表面に出てくる肌はふっくらとしたハリのある肌になります。

まとめ

代謝をアップすれば、ダイエットに結びつくだけではなく肌のバリア機能もアップして、肌トラブルを予防、回避することができます。代謝を高めるには体温を上げる運動や入浴がオススメ。

ところが、大量に汗をかいてしまうと水分と同時にミネラルも失ってしまうためこまめな補給が必要になります。

代謝アップすると、肌の新陳代謝も促進しますが、ビタミン、ミネラルなどの補酵素の必要な量も上がります。これら補酵素は体内で合成できないので食事から摂り入れるようにするか、良質なサプリメントで補うのも良いですね。

体だけではなく美肌に対するサポートにもなりますから、ビタミンやミネラルをサプリメントでサポートするのも検討してみましょう。

皮脂は必要?それとも不要?皮脂がなぜ重要なのか調べてみた

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『皮脂』というと、あなたはどのようなイメージを抱きますか?

「皮脂が多いと、テカってメイクが崩れる!」
「皮脂って油でしょ?いらない!」
このように、ネガティブな印象という方が多いかもしれませんね。

実は、皮脂にも重要な役割があるということをご存知でしょうか。
皮脂は肌にとって、なくてはならない存在!

そこで今回は、『皮脂』に焦点を当て、その役割や重要性についてご紹介します!

皮脂とは?

皮脂

冒頭でも少し触れましたが、皮脂のイメージというと…

  • テカリの原因
  • メイク崩れの原因
  • 思春期に分泌が増える
  • ニキビの原因

など悪いイメージを抱かれがちです。

確かにその通り!
皮脂が多いことで、様々な肌トラブルの原因となってしまいますよね。

ですから、皮脂を抑えるための努力を重ねているという方も多いでしょう。
できるだけサッパリタイプのスキンケア用品を使用したり、こまめに洗顔をしたり…。

これが、『皮脂厄介な存在』という認識に繋がります。

しかし皮脂には、他にも重要な役割があります。

  • 肌を保湿する
  • 肌を乾燥から守る

肌を殺菌する

これだけ聞いても、皮脂の印象が少し変わったのではないでしょうか。

厄介な存在である皮脂ですが、実は肌にとってはなくてはならない存在!
皮脂がなければ、あなたの肌トラブルは更に悪化し、悩みの種が増える可能性は非常に高くなります。

次項で、それぞれについて詳しくご説明しましょう!

皮脂の役割、知っていますか?

皮脂の役割

肌の保湿

皮脂は天然の保湿成分です。
肌表面に皮脂の膜を張ることで、肌内部の水分蒸発を防いでいます。

肌内部に水分が満たされていることで、肌は潤いを保ち、ハリや弾力のあるみずみずしい肌をキープしているんです。

洗顔後、化粧水をして水分を補い、乳液やクリームで水分の蒸発を防ぎますよね。皮脂は、この乳液やクリームの役割を果たしてくれるということです。

皮脂がなければ、肌内部の水分は蒸発し放題!
乾燥による肌トラブルの原因となってしまいます。

肌の保護

外部にはウイルスや雑菌、花粉など、肌にとって刺激となるものが多く存在します。皮脂は、そんな外部からの刺激から肌を守る役割をしています。

皮脂があることで、肌荒れの予防に繋がっているということですね!

肌の殺菌

皮脂の主な成分は、中性脂肪である『トリグリセリド』です。
これが毛穴を通して肌表面に押し出されることで、天然の皮脂膜を作ります。

トリグリセリドは、皮膚内の常在菌によって分解されます。
その過程で、『脂肪酸』が生じ、肌を弱酸性にする役割を果たします。

肌は弱酸性の状態が保たれることで、細菌が繁殖しにくい肌環境を保つことができるんです。

つまり、皮脂により肌は殺菌することができるということですね!

皮脂の量は、多すぎても少なすぎてもNG

ニキビを気にする女性

皮脂が少ない場合の肌トラブル

皮脂が少なすぎる状態ということは、バリア機能が上手く機能していない状態ということですよね。
肌内部の水分が蒸発し、皮膚内部も外部もカラカラ乾燥状態に…。

その結果、肌のターンオーバーの周期は乱れ、新しい良質な細胞が肌表面に上がってこれず、古い細胞から生まれ変わることができません。

また、血行不良を起こすことで、美肌の元となる酸素や栄養素を肌に届けることができなくなり、ボロボロ肌に…。

乾燥によるシワやたるみ、くすみ、シミなど、老化の原因となってしまいます。

皮脂が多すぎる場合の肌トラブル

肌のテカリが気になるとき、あなたはどのような対処をしているでしょうか?

  • ティッシュやあぶらとり紙で拭き取る
  • 洗顔する

確かに直後はスッキリした肌になりますよね。

しかしこれは皮脂を取りすぎている行為なんです!

  • 皮脂が肌に少ない状態になる
  • 肌に強い摩擦が加わる

このような状況になると、毛穴達は一斉に活動を開始します。

皮脂がないことで肌を守ることが出来ず危険!』と判断するからです。
その結果、さらに皮脂を過剰分泌し、テカテカ肌に逆戻りです。

結局、皮脂が多すぎる肌になってしまうということですね。

過剰に分泌された皮脂は、毛穴に詰まり、出口を失った皮脂の下では、ニキビの原因となるアクネ菌がどんどん増殖!
あっという間に、ニキビの完成です。

このように、皮脂は少なすぎても、多すぎても肌トラブルの原因になるんです!
大切なのは、皮脂を上手にコントロールすることです。

・皮脂を取り過ぎない
・肌に強い摩擦を加えない
・保湿を十分に行う
スキンケアをする際は、これらに心がけるようにしましょう。

またスキンケアだけでなく、生活習慣の見直しも大切
・十分な睡眠
・バランスの良い食事
・適度な運動
・ストレスを溜め込まない生活
これらも皮脂のバランスをコントロールするには重要なポイントとなります。

まとめ

私達の肌と皮脂は、切っても切れない関係性です。

そして環境や体調などによっても、皮脂の分泌量は大きく左右されてしまうため、長く付き合っていくには少々厄介な存在と感じてしまうかもしれません。

しかし、悪者になりがちな皮脂ですが、実は肌にとっては大切な役割があるということもわかりました。

普段からのスキンケアや生活習慣の見直しだけで、皮脂のコントロールは可能です。これを機に、あなたも皮脂と上手に付き合い、美しい肌を手に入れてみてはいかがでしょうか!

肌が乾燥するのはなぜ?その原因とNG行動とは

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肌が乾燥していると、メイクのノリも悪くなり、潤いがなくパサついた印象になってしまいますよね。

スキンケアに力を入れてみたり、エステに通ってみたりと試行錯誤しても、なかなか効果が得られない…。

あなたは肌が乾燥する原因をご存知でしょうか?
もしかしたら、その原因を知らないことやNG行動が、肌の乾燥を改善できない要因かもしれないですよ!

そこで今回は、『肌の乾燥』に焦点を当て、その原因やNG行動についてご紹介します!

そもそも肌が乾燥するのはなぜ?

乾燥肌

肌が乾燥するメカニズム

肌が乾燥するメカニズムを理解するには、まず肌の表面に近い『表皮』の内部構造を知ることが第一歩です。

その理由は…
「肌の調子がイイ!」
「メイクのノリがイイ!」
と実感するのに大きく関わってくるのは、表皮の影響が大きいから!

表皮は、『角質層→顆粒層→有棘層(ゆうきょくそう)→基底層』の順で構成されています。基底層で生まれた新しい良質な細胞は、約28日の期間をかけて角質層まで徐々に上がっていき、最後は古い角質となり、垢として剥がれ落ちます。

これがいわゆる、ターンオーバーです。

肌の乾燥を防ぐために重要なのが、角質層の構成です。
角質層は、『角質細胞』というブロック状の細胞が接着し合っており、さらにこの角質細胞の間を埋めるように、『細胞間脂質』というのが存在しています。

細胞間脂質の主成分は、セラミドです。
セラミドと聞くと、潤いのある肌には必要な成分というイメージをお持ちの方もいるでしょう。

セラミドには…

  • 水分を蓄えて保湿する
  • 外部からの埃や菌など刺激物から肌を守る

という役割があります。

しかし、この角質細胞と細胞間脂質が何らかの原因で減少し、バランスが取れなくなってしまったり、細胞同士を繋ぎ止められなくなってしなうと、肌のバリア機能が失われてしまうんです。

その結果、外からの刺激を受けやすく、肌内部の水分蒸発を防ぐことができなくなり、肌が乾燥してしまうということです。

肌の乾燥にもタイプがある

肌の乾燥にもタイプがあります。

●乾燥肌

  • 肌表面に粉が吹きやすい
  • 表面のザラつきが気になる
  • 肌がカサつきやすい
  • 洗顔後のツッパリ感が出やすい

これらの症状がある方は、細胞間の潤い不足で、体調や気温の変化に肌の状態が左右されやすい『乾燥肌タイプ』です。

●乾燥性敏感肌

  • 新しい化粧品を使用すると、トラブルを起こしやすい
  • 肌が乾燥すると、赤みや痒みを感じる

これらの症状がある方は、乾燥が原因による敏感肌で、肌のバリア機能が低下している『乾燥性敏感肌タイプ』です。

●インナードライ肌

  • 洗顔後、しばらくするとツッパリ感がきになる
  • メイクが崩れやすい
  • 乾燥する部分とテカリが気になる部分が、混在する

このような症状がある方は、乾燥により失われた水分を補おうと、皮脂が過剰分泌している『インナードライ肌タイプ』です。

肌が乾燥する原因

肌の状態を気にする女性

季節による肌の乾燥(秋・冬)

秋や冬の季節は、空気が乾燥しやすい時期です。
気温が下がるということは、湿度も下がるということです。

空気内の水分量が減少すると、肌の水分も奪われてしまうため、乾燥しやすくなるんです。

また気温が下がると、体内では血行不良を引き起こしやすくなり、水分や酸素、栄養素が全身に回りにくくなってしまいます。

その結果、肌のバリア機能も低下し、乾燥しやすい肌環境になってしまうということです。

間違ったスキンケア

洗顔料する際、ついついゴシゴシ擦ってしまってはいませんか?
強い摩擦は肌を傷つけ、バリア機能を低下させる原因となります。

また、肌質に合っていないスキンケア用品の使用も、肌にとっては強い刺激!
バリア機能を低下させることにより、肌を乾燥させる原因となってしまいます。

日頃の生活習慣

・過度なダイエット
・偏った食生活
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス

これらの生活習慣の乱れは、血行不良の原因に…。
血行不良はバリア機能の低下を引き起こすだけでなく、ターンオーバーの周期を乱す原因ともなります。

その結果、肌が乾燥しても、なかなか改善できない環境を整えてしまうということです。

加齢

加齢は肌の乾燥にとって、大敵!

  • 肌内部の保湿成分の減少
  • 老化の原因となる活性酸素の増加

などが起きることで、水分も皮脂も足りない状態に…。

その結果、肌は乾燥状態となります。

肌の乾燥を招くNG行動とは?

寝不足

偏った食生活

過度なダイエットや栄養素の不足は、肌の乾燥を招く大きな要因です。

ターンオーバーの周期を乱し、バリア機能を低下させる原因となってしまうんです。

  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • 亜鉛

特にこれらの成分を、バランスよく摂取することが大切です。

睡眠不足

睡眠中は、ターンオーバーが促進され、美肌の成分が作られます。
特に眠ってから2~3時間後に、良質で深い睡眠状態であることが大切です。

1日7~8時間の睡眠を心掛けましょう。

タバコ・お酒

喫煙や飲酒は、老化の原因となる活性酸素を増加させます。

その結果、ターンオーバーの周期が乱れ、バリア機能が低下することから、肌が乾燥する原因となってしまうんです。

ストレス

ストレスも活性酸素を増加させる一因です。
またストレスを感じると、ホルモンバランスが崩れる要因ともなります。

ホルモンバランスが崩れると、水分と皮脂のバランスが悪くなるため、肌の乾燥を引き起こしてしまいます。

自分流のストレス発散方法を取り入れた生活を心掛けましょう。

まとめ

肌が乾燥して特になることはありませんよね。
まずはその原因を知り、NG行動を回避することが大切です。

これを機に、あなたも肌の乾燥対策をして、潤いのある美しい肌を手に入れてみてはいかがでしょうか!